abs-line account address-book ae-cvv alpha-blue alpha-gray apple arm-line arrow-left arrow-right article asc back-line backtotop calendar-blue calendar-white calendar call caret-blue caret-white caret chat check-mark check-outline checkout chest-line close-x cog comment-lg create-account-gray create-account create-blue create customer-support date-blue date-gray date-white deal-alert deal-gray deal-green deal-red deal-white deal desc discussed-blue discussed-gray dislike dollar download-arrow edit-blue edit email-white email facebook-brand facebook filter-white filter flash-sale-icon flash-sale-white flash-sale form-comment forum gear goal-body-transformation goal-build-muscle goal-burn-fat goal-contest-prep goal-healthy-lifestyle goal-increase-endurance goal-increase-strength goal-other goal-sports-improvement google-brand google history ingredients insta-comments-blue insta-comments insta-likes insta-link instagram-brand instagram instructions leg-line lifestyle-blue lifestyle like logo-blue logout low-price-white low-price m-motivation mns-coin-gray mns-coin mns-rewards-icon mns-rewards motivation muscle-icon-2-white muscle-icon-2 muscle-icon-white muscle-icon muscle-selector next nutrition pagetop pinterest-brand pinterest plus popular-blue popular-gray prev q-left q-right question-mark-red question-mark referral-program-gray referral-program-white referral-program remove-dark remove-white remove reply return-blue return-white return review-stars sale-arrow sale saved-cards scroll search_bold search-blue search-bold-blue search serving share shoulder-line sort-white sort star-blue star store-blue store-cart-gray store-cart store-checkout store-shop-bag store supplements-blue supplements-gray supplements support-blue support-white support swipe thumb-up tools track-shipment tracking-reverse tracking truck-gray truck-white truck tumblr-brand tumblr twitter-brand twitter update-white update user-login user verified-buyer-white verified-buyer video-overlay videos-overlay-text videos views visa-cvv woman workouts-blue workouts-weight workouts youtube-brand youtube
 
Top
444 6 187
  • %100 Orjinal Ürün
  • Kapıda Ödeme
  • Güvenli Alışveriş
  • Ücretsiz Kargo
  • Hediyeler
KAMPANYALAR

Triceps Kickback Hareketi Nasıl Yapılır?

Kategori İçin Resim Triceps Kickback Hareketi Nasıl Yapılır?

Triceps Kası ve Triceps Kickback Hareketi

Üç başlı triceps brachii küçük bir kastır, özellikle de göğüs ve sırt kaslarıyla kıyaslandığı zaman. Yine de üç başı birden (uzun, yan ve orta) yeterince çalıştıracak çok az triceps hareketleri vardır. Bunu yapmak için büyük ağırlıklarla büyük temel hareketlere ihtiyaç olduğunuzu zannedebilirsiniz -mesela close-grip bench press ya da lying triceps extension gibi. Şimdi sizlere arka kol kası için en iyi egzersizi vereceğiz : Üç triceps başını aynı anda çalıştırabilen en etkili arka kol hareketinden birisi kickback’tir. Çoğu kişi bunu kadınların yaptığı şekil verici bir hareket olarak bilir. Ama kütle yapmak için de faydalıdır ve triceps (arka kol) programına eklemeniz son derece önemlidir.

Triceps Kickback Hareketi İçin Kısa Tüyolar

BİRKAÇ TÜYO
Nereyi Çalıştırır? Ne Zaman Yapılır? Nasıl Yapılır?
Triceps’in üç başının tümünü(uzun,yan ve orta) Triceps antrenmanının sonunda; etkili arka kol kası hareketidir. 3-4 set
12-15 tekrar

Tricepslerin gelişimini hızlandırmak için bu talimatlara uyun.

Arka Kol Kaslarınızı Geliştirmek İçin

Yere basan ayağınızla aynı tarafta olan elinizde bir dumbell tutun ve diğer dizinizi bench’in üzerine koyun.
Belden, gövdeniz yere paralel olana kadar eğilin.
Çalışan kolunuzu yaklaşık 90 derece bükün, üst kolunuz yere paralel olsun, avuç içleri baksın ve dirseğiniz vücudunuzun yanına bitişik olsun.
Üst kolunuzu sabit tutup triceps’lerinizi kasarak dirseğinizi arkaya doğru açın. Dirseğiniz tam açıldığı noktada kasları sıkın.

Verilen bilgileri pekiştirmek için ayrıca videoyuda izleyebilirsiniz.

About The Author

Ben Oğuzhan Çınar 1990 doğumluyum. İstanbulda yaşıyorum. 14 yaşımda boksa başladım ve bir sene içerisinde lisanslı boksör oldum. 18 yaşıma geldiğimde profesyonel bir boksör olarak bu yolda ilerledim. 2012 yılında antrönörlük sertifikası aldım ve aktif boks hayatıma yeni bir boyut kazandırdım. Gerekli donanımı edindim ve çeşitli salonlarda sporcular çalıştırdım. Boksa ve spora dair ipuçları edinmek için yazılarımı takip edebilirsiniz.

3 Comments- Post Comment

avatar
Oluşturulan: 1.11.2016 14:30
John
Deneme
avatar
Oluşturulan: 23.11.2016 17:34
John
Mustafa
avatar
Oluşturulan: 24.12.2016 18:46
Ziyaretçi
deneme